游泳最快的姿势

自由泳是当前速度最快的一种游泳姿势,其动作结构比较合理、省力、阻力小。自由泳实用性强,在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。

自由泳速度快时,多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合;中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快,出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面,故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁,为了赢得距离和转速,多采用前滚翻转身技术。

自由泳项目在比赛中占比重最大,因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展,要求高体位、高肘加速后划为主,减少换气次数,动作连贯,节奏稳定合理。

蛙泳最好学。蛙泳之所以好学,是因为它最像陆生动物水上活动的自然泳姿(狗刨式),而且蛙泳的肢体动作对于灵长类而言最自然,也是非水生动物对水有一定恐惧的下意识泳姿。若非如此,蛙泳也不会是人类最早发明的泳姿了,数千年前的文献都曾留下蛙泳足迹。

每一种泳姿要用到的肌肉群和划水技巧都有区别。比如蛙泳的胸前划水和抱水,与自由泳的S型划水有很大的区别。再比如自由泳的推进力主要是来自手的划水,而蛙泳和蝶泳的推进力主要来自于双脚的踢水和打水。因此,哪一种泳姿的游速快慢,主要取决于泳者的肌肉类型、爆发力、耐力、侧重项等等很多因素的综合,很难说哪一种泳姿一定是游速最快的。对于初学者和短程泳者来说,自由泳和蛙泳的速度相对更容易快一些。国内很多游泳教练都会从蛙泳开始教起,但是个人觉得从自由泳开始学习的话更容易掌握游泳的几个要素,如换气、节奏、打腿等。想要提升游泳的速度,不仅要在水下多多练习协调性、节奏,还要在陆上进行各种力量和耐力的训练,特别是要提升上肢力量的爆发力和下肢力量的耐力。如果是非专业运动员,不建议一味地提升游泳的速度。因为作为游泳爱好者和健身爱好者,游泳最大的功能和用处是提高整个机体的活力、增强心肺功能、提高免疫力、抗疲劳等,游泳是全身运动,在运动时除了有溺水的危险基本不会受伤,是强身健体、娱乐休闲的首选运动项目。因此在平时游泳时,不必太在意速度快慢,而更应该注重耐力的提升,达到锻炼、塑身、休闲、增肌的目的即可。